barki do

[...] 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. - ten sam ciezar Pomijając ćwiczenia dodatkowe, które traktuję tylko jako urozmaicenie, zmianą jest Wiosłowanie sztangą na RDL. Miałem [...]

Hej Mam problem ze strzelającymi stawami (kostki, kolana, biodra, łokcie, nadgarstki i czasem barki), najgorzej jest z kolanami ponieważ praktycznie przy każdym pełnym zgięciu strzelają , pogorszył się stan kostek ponieważ często muszę wykrzywić stopę w drugą stronę żeby mi przeskoczyło żebym mogła normalnie chodzić. Dodam że przy dłuższych [...]

[...] diecie carb nite ;-) Przypadkowo wypadło tak, że pasuję do kolejnych kroków diety. Skorzystałem sobie z darmowej wejściówki w Jatomi i zrobiłem trening push, wyszły klata, barki, triceps + brzuch. KLATA - wyciskanie na płaskie, wyciskanie hantli, rozpiętki BARKI - wyciskanie hantli, unoszenie bokiem, wznosy przodem TRICEPS - ściąganie liny [...]

[...] -czy moge dodac do bicepsa uginanie ramienia wspartego o udo np 2x8-12? -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co podałeś? Zmieniony przez - max-piecz w dniu 2007-06-18 22:42:14

[...] MŁOTKI 4 X 8 -czy moge dodac do barków wuciskanie sztangielek np 2x8-12? -NIE. -na czym te młotki w bicepsie polegają? że trzymam sztangielki jakby do góry obciązeiem? -JUZ NIEAKTUALNE BO WYMIENIAMY NA 1-KĘ/DLA INFO- TAK WŁAŚNIE TRZYMASZ SZTANGIELKI- JAK MŁOTEK/. - czy na barki moge robic sztangą łamaną te ćwiczenia co podałeś? -NIE, RÓB PROSTA.

Typu budowy nie zmienisz, ale konkret doyebane plecy i barki zawsze zmaskuja budowe. Drazek najlepszy nachwytem i do klaty yebac

ajazy - a co to za zachwyty? "Barki - 20 kg do przodu" - a wiemy gdzie był koniec, czy raczej początek? Od zera do bohatera?:)

[...] wszystko jeszcze przeczytalem ale juz sporo chodzi mi o to czy jak robie jedna grupe miesniowa na dzien to jest dobrze np: tylko klatka/ tylko rece czyli biceps triceps /barki /plecy czy lepiej to pomieszac i jeszcze problem seri forumowicz ****master napisal 3-4 a Michail pisal 12-16 dla duzych grup i 9-12 na male ilosc powtorzen 12-6 [...]

hmmmm 4 razy w tygodniu klata to za dzuo!!!a co do rozpiski to mozesz taka se zrobi 1 dzien:klata,przedramie 2 dzien:lydki,plecy 3 dzien:barki,uda 4 dzien:biceps,triceps na klate 3-4 cwiczenia przedramie 2 cwiczenia lydki 2 cwiczenia plecy 3-4 cwiczenia barki 2-3 cwiczenia uda 3-4 cwiczenia biceps 2-3 cwiczenia triceps 2-3 cwiczenia noi rob [...]

[...] itd. a Ty jak rozumiem chcesz to wykonywać w domu więc raczej nie masz takich możliwości. Żaden trening w domych warunkach obwodowy typu, pakowanie sztangą na bicka czy barki podobnie hantle nic Ci nie da do walki, ponieważ mimo, że trochę Ci mięśnie rosną to ich siła nie jest rozwijana w sposób dynamiczny tylko statyczny czyli nie w walce a [...]

Ja to chyba nie umiem zaangazowac odpowednich mięśni przy wyciskaniu sztangi płasko i przy ciagnięciu drażka do klatki.. kurna no robie co mogę a i tak po wszystkim to mam obolałe barki lub ramiona :-( Jest szansa ze to się pojawi jakoś z czasem? bo myślę o tym intensywnie...

A jak robisz WL to barki masz nieruchomo czy idą do przodu i plecy rozciągasz?

A jak robisz WL to barki masz nieruchomo czy idą do przodu i plecy rozciągasz? nie wiem co to WL :-D

Klata: -zostaw albo brame albo rozpiętki Tric: -nie ma jakiegoś złożonego ćwiczenia dałbym *wyciskanie francuskie 3s *ściąganie linki wyciągu 3s *prostowanie w tył ramienia3s Plecy: -nie rób serii na "maxa" -zmień kolejność na : mc,drążek,wiosło (4s kazego) i ew. 1 ściąganie (3s) Bic: -to "21" to bym wywalił -dałbym: *uginanie [...]

[...] 4x8-6 podciaganei sztangi w opadzie tulowia 4x8-6 wioslowanie sztangielka w opadze tulowia uginanie przedramion ze sztanga 4x8-6 uginanie przedramion ze sztangielkami 4x10-8 barki oraz nogi wyciskanie sztangi zza karku 4x8-6 wzniosy boczne ze sztangieokami 4x15-12 podciagnaie sztangi wzdluz tulowia 4x10-8 przysiady ze sztangta 4x8-6 wykroki ze [...]

sęk w tym ze "wiem troche więcej" a ty nie patrz na furum tylko na siebie , to ze jednemu idzie czyste mieso na kebabach nie znaczy ze kazdemu tak pojdzie , 4 cwiczenia na barki raz w tygodniu to nie jest za duzo , tym bardziej ze forsownym cwiczeniem bedzie tylko wyciskanie , i nawet bedac na celowniku bede sie upieral ze wyciskanie sprzed glowy [...]

[...] niczego udowadniac bo ty nie musisz mnie sluchac , cwiczenie dwugłowych uda przez klasyczne ciągi i przysiady to jak cwiczenie trójglowego przez wyciskanie na katke i na barki , nigdy nie rozwiniesz ich tak dobrze jak dodajac cwiczenie ukierunkowane na dana partie, co do wyciskania zza głowy oczywisce nic nie musi sie stac po rozgrzewce ale [...]

[...] wyciskanie sztangi zza karku 4x6 ~siedząc, wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6 ~stojąc, podciąganie sztangi do brody 4x6 Mówiąc krótko to najbardziej lubię ćwiczyć barki, może dlatego, że po prostu najlepiej mi idą. Wczorajszy trening barków był ciężki ale wszystko jest na plus Plecy: ~unoszenie barków ze sztangą 3x6 ~wiosłowanie [...]

Dzień 3 – barki + brzuch · Wyciskanie sztangi zza karku stojąc 3 serie po 8 powtórzeń · Wyciskanie na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń · Wznoszenie ramion na boki 4 serie po 10 powtórzeń · Wznoszenie talerza przed siebie [...]

[...] i wypychanie do wewnątrz 1s 5 stojąc na przeciwko maszyny chwyt za dwie rączki i do siebie (plecy) 1s 6 na takiej ławeczce wyciskanie ... tyle że maszyna 1s 7 wyciskanie na barki maszyna 1s 8 modlitewnik (tu powiedział..takelokwentnie ,że mam sobie bicka porobić.. taki amator to aż nie jestem by nie wiedzieć :/ ) do wszystkiego 10 powtórzeń [...]